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10.132017
【レシピ】パエリア
貧血気味の方に、鉄分補給。桃色肌を目指そう!
高タンパク、低脂肪のえびやアサリは、タウリンが豊富で血液サラサラ効果があります。特にあさりのタンパク質は、魚肉の半量程度しかなく脂質量も低いのです。鉄分・ビタミンB12が豊富に含まれ、貧血気味の人には特にオススメです。
【材料】3〜4人分 | |
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米 | 1.5合 |
水 | 1.5カップ |
ニンニク | 1かけ |
えび | 8〜10尾 |
あさり | 1パック |
玉ねぎ | 1個 |
トマト | 小2個 |
ピーマン(好み) | 1個 |
きのこ類 | 好み |
サフラン | 1つまみ |
コンソメ | 小さじ2 |
白ワイン(好み) | 50cc |
塩コショウ | 少々 |
レモン | 1〜2切 |
準備
- えびは背わたをとり、殻をむいて、(尾は残しておいたほうが、だしが出る)白ワイン(分量外)をさっとかけ、塩コショウしておいておく。頭つきなら背わたを取って殻つきでもOK。
- あさりは砂ぬきをした後、貝どうしをこすり合わせて洗う。
- 水1.5カップにサフランを入れておく。
- トマトは湯むきして刻んでおく。
- 米は洗ってざるにあげておく。
- みりん、しょうゆ、さとう、酒をあわせ、ひと煮して、別の容器にいれておく。
つくりかた
玉ねぎ、にんにくはみじん切り、ピーマンは細切りにする。 きのこ類は石づきを取り、ほぐす。(マッシュルームの場合は薄切り) レモンはくし切りにする。
フライパンに多めのオリーブオイルとニンニクをいれ火にかけ香りがたったら、あさり、えびを入れ、塩コショウし、あさりの口が開いたら、えびとあさりのみを取り出しておく。
汁が残ったままのフライパンで玉ねぎを炒め、米も透き通るくらいまで炒める。 サフランとトマト、白ワイン、コンソメ、きのこ類を入れ、少し多めの塩をふり入れ、ふたをする。 強火~中火にかけ、フツフツしてきたら弱火にして20~25分ほど、たまに混ぜながら炊く。
仕上げにざっとまぜ、塩コショウで味を調えたら、えび、あさりを戻し入れ、ピーマンをのせ、もう一度フタをして5分ほど蒸らす。 最後にレモンを添える。